健身房

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饮食

• 早餐： 鸡蛋、牛奶、燕麦面包（黑黑的）
• 午餐： 米饭、青菜。少吃面条（没有营养）, 少吃油多的, 例如烧茄子.
• 晚餐： 以水果为主, 少食。
• 目前的每日热量摄入在 1700 左右，需要控制在 1200 左右，并配合运动。

有氧运动与无痒运动结合

• 先做 20 分钟的有氧运动进行热身, 跑步机
• 仰卧起坐做3轮，中间通过踏板将心律提高